Jak pokonywać kryzys i stres ?

Nauka i doskonalenie pływania - ogólnie

Pływanie korekcyjne

Podstawowe zasady higieny i zachowania się na pływalni

Teoria nauki pływania

Zapisy na Naukę i Doskonalenie Pływania

 Formularz zgłoszeniowy POBIERZ, wypełniony i odeślij.

 Regulamin i opłaty na rok 2011 - 2012 POBIERZ, podpisz i odeślij.
 
 Serdecznie zapraszamy do wspólnej zabawy;-)

 Wszelkich informacji uzyskać można:

 tel.: 502 29 57 49

 e-mail: info@przyjaznaplaneta.org

Jak pokonywać kryzys i stres ?

Umiejętność pływania jest fantastyczną formą rekreacji ruchowej a sam pobyt w wodzie daje duże wspaniałych doznań. Odnosi się oczywiście tylko do osób, które pozbyły się lęku przed wodą. Nauka pływania jest bardzo trudną ze względu na specyfikę warunków edukacyjnych tej formy kultury fizycznej. Jej sukces w dużej mierze zależy od motywacji uczącego się jak również od środków i metod dydaktycznych uczącego. Po wstępnej fascynacji i wyobrażeniu uczącego się przychodzi do konfrontacji tych wyobrażeń podczas treningu. Bardzo często u uczących się po pierwszym treningu dochodzi do weryfikacji wcześniejszych marzeń. Brak osób bliskich (rodziców), inne nieznane osoby, duże pomieszczenie (pływalnia) chłodna woda i wszechpanujący hałas powodują, że osoby uczące się rezygnują ze swoich marzeń o zdobyciu umiejętności pływackich. Rodzice nie chcąc działać w sprzeczności ze swymi dziećmi ulegają ich namową na odłożenie nauki pływania na inny czas. Najczęściej ten "inny czas" przychodzi bardzo późno a często nigdy. Problem powtarza się przy następnym letnim wypoczynku. Dziecko w dalszym ciągu nie potrafi pływać a więc wszystkie formy rekreacji ruchowej czy sportów wodnych są dla tej osoby abstrakcyjne i niebezpieczne. Przy następnej próbie nauczenia się pływać problem lęku powtarza się i koło się zamyka. Doświadczenie podpowiada nam, że jeżeli dana osoba nie nauczy się pływać w wieku dziecięcym to później jako osobie dorosłej przełamać ten opór psychiczny jest bardzo trudno. O tym fakcie mówią statystyki na 100 osób chcących nauczyć się tylko jedna z nich jest osobą dorosłą.

Problem kryzysu "dopada" wszystkich bez wyjątku, i tych, co dopiero poznają techniki pływackie i tych, co potrafią już pływać. Oczywiście sposobów na pokonanie kryzysu jest dużo, niemniej jednak do każdego z nas należy zastosować inną indywidualną formę. Uważamy jako trenerzy i instruktorzy, że najwięcej na tym polu działania mają rodzice. Ich postępowanie, determinacja i poświęcenie są w 99% najbardziej skutecznymi narzędziami w walce z kryzysem. Rozmową i pozytywnym wsparciem mogą wesprzeć swoje pociech do ciężkiej pracy na pływalni. Jednocześnie dostają wspaniałe narządzie do wykształcenia u swoich podopiecznych takich cech jak sumienność, konsekwencja i poczucie odpowiedzialności za złożenie deklaracji.

Szanowni Rodzice dajemy Wam możliwość wykorzystania tych niedocenianych dziś cech, aby w przyszłości Wasze pociechy były nie tylko dobrymi pływakami, ale przede wszystkim praworządnymi i wspaniałymi obywatelami.

Powodzenia

-> Powrót

Nauka i doskonalenie pływania - ogólnie

Ośrodek Szkoleniowy RESCUE PLANET jest placówką oświatową, której jednym z zadań jest nauka i doskonalenie pływania wśród dzieci i młodzieży. W RESCUE PLANET zajęcia prowadzą doświadczeni trenerzy i instruktorzy pływania. Okres dzieciństwa jest najlepszy do nauki pływania. Dziecko bardzo chętnie i szybko uczy się elementarnych technik pływackich. Jeżeli w tym okresie nie nauczy się pływać, to jako dorosłemu człowiekowi będzie bardzo trudno posiąść tę umiejętność.
Umiejętność pływania dostarcza wspaniałych wrażeń i satysfakcji. Każde dziecko, które potrafi pływać jest nie tylko bezpieczne nad wodą, ale ma także wspaniałe horyzonty związane z rekreacją nad wodą, bo będzie mogło rozwijać się w umiejętności nurkowania, pływania pod żaglami, na windserfingu, nartach wodnych, spływach kajakowych i wszystkich innych przyjemnościach związanych z wodą.

Dzieci i młodzież potrafiąca już pływać znajdzie u nas również możliwość doskonalenia swoich umiejętności pływackich. Dla nich proponujemy zajęcia w wymiarze 2 godzin tygodniowo. Regularne uczestniczenie w zajęciach z nauki i doskonalenia pływania koryguje wady postawy, hartuje organizm, uczy odpowiedzialności za własne zdrowie i życie. Dziecko samotnie bawiące się na plaży w budowanie zamków z piasku na pytanie, "Dlaczego nie bawisz się z innymi dziećmi w wodzie?" ze smutkiem odpowiada "Bo rodzice nie zadbali o to abym umiał pływać." Chyba żaden rodzic nie chciałby a by jego pociecha miała taki problem!!!

Program nauki i doskonalenia pływania zaprojektowany jest na kilka lat. Uczestnik zajęć w tym czasie będzie poznawał techniki wszystkich stylów pływackich. Sprawdzenie nabytych umiejętności odbywać się będzie podczas zawodów sportowych z okazji "Mikołajek", "Dnia Dziecka", jak również na letnich obozach szkoleniowych i specjalistycznych.

Uczestnik zajęć po kilku latach nauki będzie wszechstronnie przygotowany do aktywnego spędzania czasu nad wodą. Będzie mógł również po ukończeniu kursów w zakresie ratownictwa WOPR pracować na kąpieliskach w poczuciu odpowiedzialności za siebie i innych.

 RESCUE PLANET zamierza uczynić z wszystkich swoich podopiecznych PRAWDZIWYCH WODNIAKÓW. Zapraszamy zainteresowanych edukacją wodną rodziców do zapisania swoich dzieci na nasze zajęcia nauki pływania.

-> Powrót

Pływanie korekcyjne

UWAGA: OŚRODEK SZKOLENIOWY RESCUE PLANETA NIEPROWADZI SPECJALISTYCZNYCH ZAJĘĆ Z PŁYWANIA KOREKCYJNEGO. NIŻEJ PODANY TEKST MA ZAZADANIE PRZYBLIŻYĆ CZYTELNIKOM ISTOTĘ I ZASADY PROWADZENIA TAKIEJ FORMY REKREACJI RUCHOWEJ

PŁYWANIE KOREKCYJNE W UJĘCIU CZYNNOŚCIOWYM.

Woda dzięki swym różnorodnym właściwościom fizycznym (stan skupienia, temperatura, ciśnienie hydrostatyczne i dynamiczne wody) i chemicznym od wieków wykorzystywana jest jako środek leczniczy i profilaktyczny. Dzisiaj środowisko wodne wykorzystujemy do profilaktyki, diagnostyki i terapii nazywając oddziaływanie wody na organizm żywy hydroterapią.
Korzyści wynikające z ćwiczeń w środowisku wodnym są ogólnie znane. Poprawiają stan zdrowia wpływają korzystnie na rozwój fizyczny dziecka przez wszechstronny rozwój cech motorycznych. Środowisko wodne oddziałując na ćwiczący organizm wpływa bardzo korzystnie (wspomaga leczenie) na układ naczyniowy, oddechowy i układ ruchu.
Ćwiczenie w wodzie dzięki jej czynnikom fizycznym umożliwia odciążenie organizmu. Umożliwia to wykonanie ruchu w pełnym zakresie w przypadku osłabienia napięcia mięśniowego, wspomaga rozciąganie mięśni i tkanek około stawowych. Rozluźnienie mięśni wynikające z odciążenia wspomaga uzyskanie prawidłowej postawy, elongacje kręgosłupa. Oprócz odciążenia woda daje duży opór dla organizmu poruszającego się w niej, co umożliwia wzmacnianie siły mięśniowej oraz poprawę wytrzymałości dzięki wykonywaniu większej ilości powtórzeń czy pokonywaniu dłuższych dystansów. Ćwiczenia w wodzie o odpowiedniej intensywności powodują zwiększenie wydolności ogólnej organizmu i aktywację układu krążeniowo - oddechowego.

Wpływ środowiska wodnego na organizm.

Organizm człowieka dzięki wielu różnego rodzaju receptorom rozmieszczonym w całym ciele reaguje na bodźce z zewnątrz, którymi w tym przypadku są fizyczne właściwości wody takie jak: temperatura, ciśnienie, lepkość, napięcie powierzchniowe.
Temperatura wody oddziałuje na organizm po przez receptory znajdujące się w skórze, powodując czucie ciepła lub zimna.
Woda zbliżona do temperatury ciała (33 - 35⁰C), nie powoduje wyraźnego pobudzenia receptorów - jest to temperatura obojętnego punktu cieplnego. Receptory reagują gwałtowniej im większa jest różnica temperatury wody od obojętnego punktu cieplnego.
W przypadku niższej temperatury wody zwiększa się napięcie mięśniowe, następuje zwiększenie przemian metabolicznych oraz zmniejszenie przepływu krwi w skórze.
Przy temperaturze wody ponad 36⁰C zauważamy zmniejszenie napięcia mięśniowego, zmniejszenie zwartości stawów, zwiększenie przepływu krwi w skórze.

Wpływ wody na układ krążenia

Naczynia krwionośne - zgodnie z prawem Dastre - Morata zmiany naczynioruchowe występujące w skórze spowodowane czynnikiem termicznym wody są kompensowane odwrotnym zachowaniem się naczyń narządów wewnętrznych (rozszerzenie naczyń skórnych powoduje zwężenie naczyń narządów wewnętrznych i odwrotnie). Ciśnienie krwi - ciepła woda powoduje rozszerzenie się naczyń krwionośnych w skórze, co prowadzi do spadku ciśnienia krwi i przyspieszenia akcji serca. Zimna woda natomiast zwęża naczynia obwodowe zwiększając ciśnienie krwi do momentu wystąpienia odczynu naczynioruchowego, po którym ciśnienie nieco spada.
Skład krwi - kąpiele w zimnej i gorącej wodzie powodują wzrost liczby czerwonych i białych krwinek w naczyniach obwodowych, zwiększa się również wysycenie krwi hemoglobiną. Oddziaływanie miejscowe ciepłej lub zimnej wody powoduje miejscowe zwiększenie liczby białych krwinek.

Wpływ wody na układ oddechowy

Kąpiele ciepłe powodują wzrost wentylacji płuc - oddech staje się płytki i przyspieszony. Kąpiele chłodne natomiast powodują reakcję odwrotną, czyli zwolnienie i pogłębienie oddechu.

Wpływ wody na układ nerwowy

Krótkotrwałe kąpiele w zimnej wodzie powodują wzrost pobudliwości czuciowej i ruchowej nerwów obwodowych. Wpływa to na poprawę samopoczucia i zwiększenia chęci do wysiłku fizycznego. Zimna woda powoduje zwiększenie napięcia powierzchownych grup mięśniowych i obniżenie progu pobudliwości bólowej. Krótkie, ciepłe kąpiele pobudzają ośrodkowy układ nerwowy. Kąpiele gorące wpływają hamująco na układ nerwowy, powodując uczucie ogólnego zmęczenia i osłabienia.

Wpływ wody na przemianę materii

Zużycie tlenu przez organizm wzrasta wyraźnie w kąpielach o temperaturze powyżej 38⁰C i poniżej 32⁰C. Zgodnie z prawem van't Hoffa podwyższenie temperatury o 1⁰C zwiększa przemianę materii o 17%. Kąpiele chłodne i zimne również powodują zwiększenie przemiany materii tak, aby dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość energii cieplnej.

Wpływ wody na mięśnie

Kąpiele w chłodnej i zimnej wodzie powodują zwiększenie napięcia mięśniowego, natomiast w ciepłej wodzie powodują obniżenie napięcia - rozluźnienie mięśni.

Gimnastyka korekcyjna w wodzie

W procesie korekcji powinny się znajdować codzienne ćwiczenia domowe wg przygotowanego przez nauczyciela zestawu ćwiczeń domowych. Dwie lub trzy godziny lekcyjne tygodniowo gimnastyki korekcyjnej na sali pod opieką nauczyciela oraz jedna lub dwie godziny lekcyjne pływania korekcyjnego dostosowanego do wady postawy ciała.
Program pływania korekcyjnego:
W programie wyróżniamy podział na cztery etapy pływania, płynnie przechodzący jeden w drugi:
Etap I - to przygotowanie organizmu do ćwiczeń w wodzie. Przełamanie lęku, oswojenie się z wodą, opanowanie oddychania w wodzie, opanowanie umiejętności położenia się na wodzie.
Etap II - to doskonalenie umiejętności oddychania i opanowanie technik pływackich.
Etap III - to doskonalenie technik pływackich z uwzględnieniem pływania korekcyjnego, indywidualny dobór sposobów pływania dla uczestników zajęć.
Etap IV - to pływanie asymetryczne - zmodyfikowane dla indywidualnych potrzeb korekcyjnych style pływackie.

Kryteria kwalifikacji dzieci do zajęć z pływania korekcyjnego

Do zajęć gimnastyki korekcyjnej na basenie kwalifikowane są dzieci, które posiadają umiejętność pływania, mają aktualne skierowanie lekarskie z rozpoznaniem wady postawy ciała i nie występują u nich żadne dolegliwości zdrowotne, które mogłyby być przeciwwskazaniem do udziału w zajęciach w wodzie.

Ćwiczenia oddechowe w wodzie

Wady postawy zazwyczaj prowadzą do zmniejszenia wydolności układu oddechowego, a więc zmniejszenie ruchomości klatki piersiowej, upośledzenie wentylacji płuc. Ciśnienie hydrostatyczne wody działając na organizm powoduje ucisk na klatkę piersiową i brzuch. Powoduje to utrudnienie wdechu gdyż ucisk z zewnątrz utrudnia rozprężenie klatki i ogranicza pracę przepony. Dzięki czemu ćwiczenia oddechowe w wodzie powodują zwiększenie ruchomości klatki piersiowej, wzmocnienie mięśni oddechowych, usprawniają oddychanie jak również zwiększają pojemność życiową płuc.

Analiza stylów pływackich i ich wykorzystanie w procesie wad postawy ciała.

Styl klasyczny (żabka)

Technika pływania żabką różni się zasadniczo od innych technik pływackich. W żabce ruchy ramion i nóg są wykonywane równocześnie i cyklicznie. Jest to przyczyną nierównomiernego odbywającego się skokami ruchu pływaka. Styl klasyczny składa się z czterech następujących po sobie ruchów:

• faza zagarnięcia ramionami,
• faza bezruchu (od zagarnięcia ramionami do rozpoczęcia odepchnięcia ramionami)
• faza odepchnięcia nogami (kopnięcia)
  
• faza poślizgu

Ułożenie ciała
W pozycji wyjściowej ciało jest wyprostowane niemal całą tylną powierzchnią przylega do powierzchni wody - faza poślizgu. Jest to szczególnie ważna pozycja z punktu widzenia gimnastyki korekcyjnej, ponieważ występuje elongacja kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej jak i strzałkowej. Ułożenie ciała pływaka zmienia się prawie do pozycji klęku podpartego, którą może przypominać faza wdechu.

Praca ramion
W ruchu ramion wyróżnić możemy trzy fazy:
Fazę chwytu wody: następuje przywodzenie pierwotne wyprostowanych rąk. W wykonaniu tego ruchu biorą udział mięśnie: najszerszy grzbietu, piersiowy większy, naramienny, kruczo - ramienny.

Faza zagarnięcia: jest to ruch, podczas którego powstaje cała siła napędowa ramion. Ruch rozpoczyna się prostymi ramionami jak w fazie poprzedniej, następnie pojawia się zgięcie w stawach barkowych i łokciowych. Kończąc fazę zagarnięcia następuje pogłębienie ugięcia ramion i zbliżanie się rąk do osi ciała. W fazie tej oprócz mięśni pracujących podczas chwytu wody dołączają się również mięśnie: piersiowy mniejszy, zębaty przedni, czworoboczny i równoległoboczny.

Faza przeniesienia ramion do przodu: faza ta trwa do pełnego wyprostu ramion w przód. Podczas tego ruchu pracuje mięsień naramienny, trójgłowy ramienia, nadgrzebieniowy, dźwigacz łopatki.

Praca nóg
Stanowi w stylu klasycznym główną siłę napędową. W czasie pracy nóg możemy wyróżnić cztery fazy:

Faza podciągnięcia: w czasie której następuje zgięcie i odwiedzenie w stawach biodrowych, zgięcie w stawach kolanowych, a stopy odwrócone palcami na zewnątrz. W czasie tego ruchu pracują mięśnie biodrowo - lędźwiowe, proste uda, kulszowo - goleniowe, oraz pośladkowe średnie i małe, faza chwytu wody

Faza odepchnięcia: właściwa faza napędowa stylu klasycznego, w której odepchnięcie nóg odbywa się do tyłu i na boki a pod koniec ruch stopy kierują się do wewnątrz. W wykonaniu tego ruch biorą udział mięśnie kulszowo - goleniowe, pośladkowe wielkie, przywodziciele: wielki, długi i krótki.

Faza wyleżenia: dochodzi do całkowitego złączenia nóg

Podczas pływania stylem klasycznym praca kończyn górnych wymusza u pływaka kyfotyzację odcinka piersiowego kręgosłupa. Przez prawie wszystkie fazy cyklu łopatki są oddalone od kręgosłupa, ruchy ramion prowadzą do intensywnego wzmacniania MM. piersiowych wielkich i małych oraz zębatych przednich. Powoduje to, iż pływanie żabką jest niewskazane przy plecach okrągłych. Z uwagi na symetryczny charakter pracy mięśni niewskazane jest zalecanie stylu klasycznego w przypadku bocznych skrzywień kręgosłupa - skolioz, ponieważ wzmacnianie mięśni występuje po stronie wklęsłej łuku skrzywienia, co powoduje progresję rozwoju wady. Natomiast w przypadku pleców płaskich sprzyja kyfotyzacji odcinka piersiowego kręgosłupa.
W przypadku pracy nóg wzmacniamy mięśnie kształtujące odcinek lędźwiowy kręgosłupa. Po przez odwiedzenie i rotacje zewnętrzną podudzia w czasie fazy odepchnięcia dobrze możemy korygować kolana szpotawe, natomiast niewskazane jest pływanie żabką w przypadku kolan koślawych.

Kraul na grzbiecie (grzbiet)

Jest to jedyny styl pływacki pozwalający na swobodne - dowolne oddychanie. W pływaniu kraulem na grzbiecie ruch odbywa się cyklicznie naprzemiennie.

Podczas pływania ciało leży wyprostowane, głowa jest wyciągnięta
a broda lekko przyciągnięta do klatki piersiowej. Pozycja taka wymusza zmniejszenie kyfozy piersiowej i sprzyja elongacji kręgosłupa. Jest, więc to styl pływacki zalecany w korekcji pleców okrągłych. Jednak nie należy go stosować przy wadach postawy, w których występują plecy płaskie. W bocznym skrzywieniu kręgosłupa należy zastosować asymetrię pracy kończyn górnych tak, aby zintensyfikować prace mięśni po stronie wypukłej i rozciągnąć stronę wklęsłą kręgosłupa

Praca rąk:

W cyklicznej naprzemiennej pracy rąk wyróżniamy dwie fazy
faza podwodna: którą możemy podzielić na:
˘ chwyt wody
˘ odciągnięcie
˘ odepchnięcie

faza nadwodna: wynurzenie ramienia z wody i przeniesienie nad wodą

W czasie ruchu są zaangażowane głównie mięśnie piersiowa wielkie i najszersze grzbietu. Jako mięśnie pomocnicze w czasie ruchu pracują naramienne, dwugłowe ramienia, trójgłowe ramienia, czworoboczne, równoległoboczne, piersiowe małe.
W czasie pływania na grzbiecie pracują mięśnie wpływające na przyleganie łopatek, mięśnie powierzchowne odcinka piersiowego, działając korzystnie w korekcji wad postawy.

W czasie pływania kraulem na grzbiecie nogi pracują cyklicznie w ruchu naprzemiennym. Ruch nogi odbywa się w górę i w dół. Ruch nogi w dół odbywa się ze zgięciem kończyny w stawie kolanowym do kąta ok.45⁰. Jednak silniej akcentowany jest ruch nogi z dołu do góry, który stanowi główną siłę napędową.
W czasie pracy nóg pracują przede wszystkim mm.: pośladkowy wielki, kulszowo - goleniowy, przywodziciel wielki, gruszkowaty. Przy ruchu uda w górę działają natomiast MM.: biodrowo - lędźwiowy, prosty uda, krawiecki, przywodziciel wielki, czworogłowy uda.
Pozycja na plecach sprzyja odciążeniu odcinka lędźwiowego kręgosłupa i zmniejszeniu lordozy lędźwiowej. Ruch nogi w dół wspomaga pracę mięśni zmniejszających kąt przodopochylenia miednicy. Podczas ruch nogi w górę występuje zjawisko synergii, które wyzwala napięcie MM. brzucha i powoduje ich wzmacnianie.
Znaczącą rolę w czasie pracy nóg odgrywają stopy, które w czasie ruch z dołu do góry ustawiają się palcami do wewnątrz. Dzięki czemu rotują całą nogę do wewnątrz. Wspomaga to korekcję w przypadku kolan koślawych. W czasie pływania kraulem na grzbiecie pracując stopy mobilizują następujące mięśnie: piszczelowy tylny, trójgłowy łydki, strzałkowe, zginacze długie palców i palucha. Są to mięśnie długie stopy, które między innymi odpowiadają za wysklepienie stopy. Tak, więc w przypadku tego stylu prasa stóp sprzyja korekcji płaskostopia, może służyć jako ćwiczenie lecznicze i profilaktyczne.

Kraul

Kraul jest stylem o naprzemiennym ruch kończyn przypominającym pełzanie. Taki charakter praca kończyn zapewniający ciągły napęd oraz prostota i efektywność ruchów, brak dodatkowych ruchów powodujących siły hamowania wpływa na to, że kraul jest najszybszym i najbardziej ekonomicznym stylem pływackim.

Ułożenie ciała:

Podczas pływania kraulem prawie całe ciało jest równolegle położone pod powierzchnią wody z wyjątkiem głowy, ramion i kończyny górnej w czasie przenoszenia nad wodą.

Takie ułożenie ciała jest bardzo korzystne dla korekcji wad postawy, ponieważ sprzyja elongacji kręgosłupa. Jednak nie powinno się stosować pływania kraulem przy bocznym skrzywieniu kręgosłupa za wyjątkiem zmodyfikowanych ćwiczeń asymetrycznych.

Praca rąk:

Podczas pływania kraulem ruchy wiosłujące kończyn górnych są główną siłą napędową pływaka. W pracy ramion wyróżniamy dwie zasadnicze fazy:
- nadwodna:, w której głównie zaangażowane są mięśnie: naramienny, najszerszy grzbietu, trójgłowy ramienia i piersiowy wielki. Jest to faza, w której następuje wysunięcie barku w przód a co za tym idzie oddalenie łopatki od kręgosłupa. Ruch taki jest korzystny w przypadku wady postawy,
- podwodna:, w której wyróżniamy następujące etapy:
Chwyt wody, pociągnięcia - występuje tu ruch zginania i przywodzenia w stawie barkowym. Są tu najbardziej zaangażowane mięśnie: piersiowy wielki, mniejszy, zębaty przedni, naramienny (część przednia), podłopatkowy, czworoboczny, równoległoboczny. Jest to najbardziej siłowa część pracy ręki, odepchnięcia, wyjście ręki z wody

Praca nóg:

Podczas pływania kraulem praca nóg jest podobna do wykonywanej w czasie pływania kraulem na grzbiecie, jednak w tym przypadku silniejszy jest akcent nogi z góry na dół, który wytwarza siłę napędową.
W czasie pływania tym stylem kończyny dolne w czasie swej pracy spełniają trzy funkcje: zapewniają prawidłowe położenie ciała, napędową oraz współdziałają w utrzymaniu równowagi ciała.
W czasie ruchu kończyny dolnej z góry na dół następuje wyprost w stawie kolanowym i biodrowym. Ruch ten wykonują mięśnie: biodrowo - lędźwiowe, prosty uda, krawiecki, przywodziciel wielki, czworogłowy uda. Towarzyszy również tym mięśniom synergistyczne mięśni brzucha. Ruch nogi z dołu do góry rozpoczyna się przez wyprost w stawie biodrowym, za którym idzie udo i stopa. Kończyna dolna rozpoczyna zgięcie w stawie kolanowym po przekroczeniu linii poziomej. W czasie tego ruchu pracują przede wszystkim mięśnie: pośladkowy wielki, kulszowo - goleniowy, przywodziciel wielki, gruszkowaty.

Praca stopy:

Podczas ruchu z góry na dół stopa ustawia się palcami do wewnątrz co powoduje ustawienie uda w rotacji wewnętrznej podobnie jak w przypadku pływania kraulem na grzbiecie.
W czasie pracy kończyny dolnej stopa zmienia swoje położenie ze zgięcia grzbietowego podczas ruchu do góry w maksymalne zgięcie podeszwowe w fazie ruchu nogi z góry na dół. Taka praca stopy mobilizuje przede wszystkim mięsień: piszczelowy tylny, trójgłowy łydki, strzałkowy długi i krótki, zginacze długie palców i palucha.
Praca kończyn dolnych podczas pływania kraulem powoduje takie ułożenie kończyn i takie rozłożenie sił na niedziałających, które umożliwiają prowadzenie ćwiczeń korekcyjnych u dzieci z koślawością kolan i płaskostopia. Praca nóg wpływa również korzystnie w tym przypadku na ukształtowanie odcinka lędźwiowego kręgosłupa.

Wnioski

Pływanie kraulem na grzbiecie ze względu na ułożenie ciała w wodzie oraz pracę kończyn może być wykorzystane w korekcji wad postawy w płaszczyźnie strzałkowej (pleców okrągłych, wklęsłych i wklęsło - okrągłych) oraz kolan koślawych i płaskostopia.
W przypadku tego stylu u dzieci z bocznym skrzywieniem kręgosłupa należałoby zamienić ruchy naprzemienne na asymetryczną pracę rąk, aby uniknąć pogłębienia się skrzywienia i rotacji kręgosłupa.
Praca mięśni i układ ciała w pływaniu klasycznym pozwala na wykorzystanie go do celów korekcji postawy ciała w przypadku wad odcinka lędźwiowego tj. skolioza odcinka lędźwiowego, plecy płaskie, kolana szpotawe i płaskostopie.
Stosując pływanie żabką do korekcji odcinka piersiowego (plecy okrągłe, skolioza piersiowa z pominięciem korekcji pleców płaskich) należy zmodyfikować pracę rąk. Ramiona powinny być prowadzone tuż pod powierzchnią wody (przedramiona i dłonie mogą być ułożone w przedłużeniu ramion lub opuszczone w dół przy zgiętych stawach łokciowych). Zapewni to skorygowanie łopatek, wzmocnienie mięśni ściągających łopatki w zbliżeniu przyczepów i zapobieganiu utrwalenia przykurczy mięśni piersiowych. W przypadku bocznego skrzywienia należałoby zastosować asymetryczną prace rąk dla zmniejszenia łuku po stronie wypukłej i rozciągnięcia strony wklęsłej.
Zintensyfikowanie pływania korekcyjnego żabką możemy wprowadzić poprzez wydłużoną fazę poślizgu, w której uzyskujemy elongację kręgosłupa. Jako ćwiczenie korekcyjne preferowana jest żabka kryta.
Pływanie kraulem może być wykorzystywane do korekcji wad postawy odcinka lędźwiowego kręgosłupa, którym nie towarzyszą zmiany w odcinku piersiowym kręgosłupa. Pływanie kraulem jest również ćwiczeniem korekcyjnym w przypadku kolan koślawych i płaskostopia.
Biorąc pod uwagę rozkład sił działających na pływaka oraz pracę kończyn dolnych i górnych, wszystkie wyżej opisane style pływackie a właściwie asymetryczne ich modyfikacja są idealnymi ćwiczeniami korekcyjnymi dla skrzywień kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej.

-> Powrót

Podstawowe zasady higieny i zachowania się na pływalni

Każdy uczeń powinien być wyposażony w następujące przybory służące do utrzymania higieny osobistej:
1. Mydło lub szampon,
2. Duży ręcznik lub płaszcz kąpielowy (szlafrok),
3. Klapki,
4. Kostium pływacki (slipki - chłopcy); (strój jednoczęściowy - dziewczęta),
5. Czepek kąpielowy dobrze przylegający do głowy ( najlepiej silikonowy),
6. Okulary pływackie, (ale dopiero w drugim etapie nauczania),
7. Krem do twarzy ( stosujemy dopiero po zakończonych zajęciach).

Przed wejściem na pływalnię i do wody uczeń powinien:
1. Załatwić wszelkie potrzeby fizjologiczne korzystając z WC,
2. Umyć ciało pod natryskiem,
3. Nie wchodzić do wody w stanie spoconym,
4. Nie popychać innych uczniów,
5. Wyjąć gumę do żucia z ust,
6. Nie biegać wokół pływalni,
7. Nie przytapiać innych uczestników zajęć,
8. Nie hałasować i uważać na innych pływaków,
9. Nie jeść, co najmniej jedną godzinę przed zajęciami,
10. Po zakończeniu zajęć należy umyć ciało pod natryskiem,
11. W okresie chłodnym założyć czapkę zakrywającą uszy,
12. Wskazane jest, aby przed wyjściem z budynku pływalni uczniowie odczekali kilka minut w holu pływalni, ze względu na różnice wilgotności i temperatury panujące między pomieszczeniami pływalni a otoczeniem zewnętrznym.

Podczas nauki pływania lub treningu pływackiego należy bezwzględnie podporządkować się poleceniom trenera lub instruktora. Wykonujemy wszystkie jego polecenia bez zbędnych dyskusji i komentarzy. To właśnie on w czasie zajęć na pływalni odpowiada za Wasze zdrowie i życie i należy się mu szacunek i posłuszeństwo.

-> Powrót

Teoria nauki pływania

METODYKA NAUCZANIA PŁYWANIA

Pod tym pojęciem należy rozumieć zespół (sposobów) mających za zadanie stopniowe przekazanie uczniom potrzebnych wiadomości teoretycznych oraz kształtowanie nawyków i umiejętności praktycznych w zakresie techniki pływania określonym sposobem.

ETAPY NAUCZANIA PŁYWANIA

"Wszystkie drogi prowadzą do Rzymu". To przysłowie jest szczególnie przydatne wówczas, gdy mówi się o metodyce nauczania pływania. Jej głównym celem jest doprowadzenie uczącego się bez zbędnej straty czasu do opanowania umiejętności poprawnego pływania. Uczeń opanowuje ją w toku długo trwałego (kilku letniego) procesu nauczania i uczenia się. Okres uczenia się pływania uzależniony jest głównie od warunków, motywacji, zaangażowania i predyspozycji uczącego się. Okres ten można podzielić na dwa podstawowe etapy:

1. Etap wstępny - którego głównym celem jest oswojenie ze środowiskiem wodnym i przygotowanie do nauczania techniki pływania.
Na tym etapie nauczania zapoznajemy dzieci z następującymi elementami:

• Poznanie cech środowiska wodnego (właściwości fizyczne wody, temperatura wody, itp.)
  
• Zanurzanie,
  
• Oddychanie,
  
• Pływalność,
  
• Wyporność,
  
• Poślizg,
  
• Pozycja pływacka.

2. Etap nauczania - techniki pływania, którego celem jest nauczanie technik wszystkich podstawowych stylów pływackich.
Nauczanie podstawowych technik pływania, zwanych stylami dzieli się na kilka faz:
˘ Ćwiczenie pozycji (położenia) ciała i poślizg w wodzie,
˘ Wprowadzenie ruchu nóg bez, a następnie z oddychaniem,
˘ Wprowadzenie ruchu ramion bez, a następnie z oddychaniem,
˘ Koordynacja ruchów nóg i ramion bez oddychania,
˘ Koordynacja ruchów nóg i ramion z oddychaniem,

NAUCZANIE UMIEJĘTNOŚCI PŁYWACKICH

Nauczanie pływanie nie jest jednoznaczne z pojęciem nauczania pływania. Jednakże obydwa pojęcia są ze sobą ściśle powiązane i tworzą dwie strony tego samego procesu dydaktycznego. W procesie tym uczniowie przyswajają sobie właściwy schemat ruchów rozwijając jednocześnie czynnościowe możliwości organizmu. W miarą jak ruchy pływackie stają się sprawniejsze i ekonomiczniejsze akcent w nauczaniu przesuwa się na kształtowanie wydolności fizycznej organizmu ucznia.

Wyróżniamy trzy okresy w nauczaniu umiejętności pływackich:

KOMENTARZ: jak wynika z powyższych wskazówek metodycznych rodzić zapisujący dziecko na zajęcia nauki i doskonalenia pływania musi mieć świadomość, że nauczanie pływania jest procesem długotrwałym i skomplikowanym. Nie da się nauczyć pływać w ciągu jednego roku a tym bardziej w przeciągu kilku spotkań. Aby osiągnąć sukces powinniśmy mieć świadomość, że ten proces będzie trwał kilka lat.

-> Powrót

Trwają zapisy na naukę pływania na rok szkolny 2011/2012. Wszystkim rodzicom, którzy zapisali swoje pociechy dziękujemy za zaufanie.

Rozpoczyna się nowy rok szkolny. Chciałbyś, aby Twoje dziecko nauczyło się pływać, bo umiejętność pływania daje poczucie bezpieczeństwa, wspaniale wpływa na rozwój fizyczny młodego człowieka i umożliwia dalszą edukację związaną z rekreacją nad wodą. Nie odkładaj tej decyzji do następnego roku, jeżeli Twoje dziecko ukończyło 4 lata to znak, że najwyższy czas rozpocząć przygodę z Przyjazną Planetą. Inwestycja w edukację dziecka jest najlepszą lokatą !!!!!!

1. krok: przecztaj wszystkie linki, aby zapoznać się z działanościa Rescue Planet.
2. krok: wydrukuj i wypełnij Formularz Zgłoszeniowy FORMULARZ oraz Regulamin Rescue Planet - Szkoły Pływania. REGULAMIN - OPŁATY.
3. krok: zdecyduj, czy chciałbyć aby Twoje dziecko uczęszczało na zajęcia 1 czy 2 razy w tygodniu oraz w jakich dniach.
4. krok: wyślij e - maila na adres info@przyjaznaplaneta.org z:

• Imię i Nazwisko dziecka,
• wiek dziecka,
  
• grupa treningowa (dzień i godzina),
  
• wydrukuj formularz i regulamin - wypełnj go i przynieś na pierwsze zajęcia,
  
• lub przyjdź do biura Rescue Planet w godz. otwarcia biura i załatw wszystkie formalności na miejscu.
  

Biuro czynne od 19.09.2011:

Poniedziałki: 19:00 - 21:00
Środa: 17:00 - 20:00
Czwartki: 18:00 - 20:00 

Opłata za treningi:
szczegółowa tabela z opłatami znajduje się w Regulaminie Rescue Planet.

Data rozpoczęcia treningów:
19.09.2011

Zapisy:
Jeśli zdecydowani jesteście Państwo zapisać dziecko na konkretny dzień i godzinę, proszę wysłać e-maila: (info@przyjaznaplaneta.org)

-> Powrót